老い(おい)は誰(だれ)にでもやってくるものです。そして、どんなに健康(けんこう)な人(ひと)でも、若い(わかい)ときに比べ(くらべ)て筋力(きんりょく)が落ち(おち)たり骨(ほね)がもろくなってしまうのは仕方のない(しかたのない)ことなのです。しかし高齢化(こうれいか)が進んで(すすんで)いるこんな世の中(よのなか)だからこそ、病気(びょうき)にならない、けがをしない、自分(じぶん)のからだは自分(じぶん)で守る(まもる)という予防(よぼう)医学(いがく)が大切(たいせつ)になってきます。寝たきり(ねたきり)になってしまう前(まえ)に、その予防(よぼう)に努め(つとめ)ましょう。寝たきり(ねたきり)になってしまう原因(げんいん)の多く(おおく)は、脳卒中(のうそっちゅう)と骨折(こっせつ)と言わ(いわ)れます。脳卒中(のうそっちゅう)の危険(きけん)因子(いんし)として高血圧(こうけつあつ)、糖尿病(とうにょうびょう)、飲酒(いんしゅ)、喫煙(きつえん)、肥満(ひまん)、ストレスなどが挙げ(あげ)られますが、どれも生活(せいかつ)習慣病(しゅうかんびょう)の危険(きけん)因子(いんし)と同じ(おなじ)です。つまり、毎日(まいにち)の生活(せいかつ)を見直し(みなおし)、生活(せいかつ)習慣病(しゅうかんびょう)を予防(よぼう)することが、寝たきり(ねたきり)にならないためのひとつの道(みち)と言え(といえ)ます。また、年をとる(としをとる)とカルシウム摂取(せっしゅ)が不足(ふそく)したり骨(ほね)を作る(つくる)機能(きのう)が弱く(よわく)なったりして、骨(ほね)が折れ(おれ)やすくなります。尻もち(しりもち)をついただけで圧迫(あっぱく)骨折(こっせつ)を起こし(おこし)たりします。骨折(こっせつ)をすると、その治療(ちりょう)のために安静(あんせい)にしておかなくてはいけないため、寝たきり(ねたきり)の道(みち)へ進み(すすみ)がちなのです。骨折(こっせつ)を予防(よぼう)するには、家庭内(かていない)では転ば(ころば)ないように床(ゆか)の段差(だんさ)をなくすなどの工夫(くふう)をする、本人(ほんにん)はカルシウムの摂取量(せっしゅりょう)を増やし(ふやし)たり運動(うんどう)をして筋力(きんりょく)をつけることが大切(たいせつ)です。食事(しょくじ)などの生活(せいかつ)習慣(しゅうかん)を変え(かえ)ていくことだけでなく、安全(あんぜん)に暮らせ(くらせ)るよう生活(せいかつ)環境(かんきょう)を整え(ととのえ)ていくことも予防(よぼう)医学(いがく)に含ま(ふくま)れます。からだ全体(ぜんたい)の調子(ちょうし)を整え(ととのえ)、バランスよく動く(うごく)ための体操(たいそう)を行なう(おこなう)のも効果的(こうかてき)です。体操(たいそう)は思いつき(おもいつき)で行なう(おこなう)のではなく、少し(すこし)の時間(じかん)でもよいので毎日(まいにち)続け(つづけ)て行なう(おこなう)ことが大切(たいせつ)です。始め(はじめ)はラジオ体操(たいそう)のような一続き(ひとつづき)の全身(ぜんしん)体操(たいそう)ができなくても、ベッドの上(うえ)でできるような簡単(かんたん)な手(て)や足(あし)の体操(たいそう)から始め(はじめ)て、徐々に(じょじょに)自分(じぶん)の体力(たいりょく)に合わせ(あわせ)ていろいろ試し(ためし)ていくとよいと思い(とおもい)ます。両(りょう)手の指(てのゆび)を、親指(おやゆび)から順に(じゅんに)折り曲げ(おりまげ)、今度(こんど)は小指(こゆび)から順に(じゅんに)開い(ひらい)ていくという指折り(ゆびおり)体操(たいそう)や、足の指(あしのゆび)を開く(ひらく)体操(たいそう)、足首(あしくび)を前後(ぜんご)に動かし(うごかし)たり回す(まわす)体操(たいそう)、それだけでも脳(のう)の働き(はたらき)を活発(かっぱつ)にしたり冷え性(ひえしょう)対策(たいさく)や脳梗塞(のうこうそく)予防(よぼう)につながります。場所(ばしょ)や時間(じかん)を選ば(えらば)ず気軽(きがる)に始め(はじめ)られる体操(たいそう)、ぜひ毎日(まいにち)続け(つづけ)てみてください。
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