睡眠に関する健康法

自分(じぶん)の健康(けんこう)に気づかい(きづかい)、病気(びょうき)を寄せ付け(よせつけ)ないからだを作る(つくる)ために日々(ひび)努力(どりょく)をしている人(ひと)が増え(ふえ)ています。自分(じぶん)のからだは自分(じぶん)で守る(まもる)時代(じだい)になり、予防(よぼう)医学(いがく)の大切さ(たいせつさ)が認識(にんしき)されてきています。でも、予防(よぼう)医学(いがく)を実践(じっせん)するのなら、毎日(まいにち)無理(むり)なく続け(つづけ)られて、習慣化(しゅうかんか)しやすいものがいいですよね。ここで、毎日(まいにち)の生活(せいかつ)の中(なか)、とくに睡眠(すいみん)に関し(にかんし)ての健康(けんこう)になれる工夫(くふう)を紹介(しょうかい)したいと思い(とおもい)ます。1つ目(め)は、疲れ(つかれ)たときには思い切って(おもいきって)昼寝(ひるね)をしてください。昼寝(ひるね)には、たまった疲れ(つかれ)を回復(かいふく)させる強い(つよい)力(ちから)があります。ただし長く(ながく)寝る(ねる)のは生活(せいかつ)のリズムを崩し(くずし)ますので、20分(ふん)から長く(ながく)ても1時間(じかん)程度(ていど)に。昼食後(ちゅうしょくご)の時間(じかん)が理想的(りそうてき)な昼寝(ひるね)タイム(保育園(ほいくえん)で子ども(こども)が昼寝(ひるね)するのもこの時間(じかん))ですが、無理(むり)なら時間(じかん)を見つけ(みつけ)てちょっと横(よこ)になるだけでも疲労(ひろう)回復(かいふく)の効果(こうか)があります。2つ目(め)は、寝る(ねる)前(まえ)と起き(おき)たときに軽く(かるく)運動(うんどう)をしてみてください。あぐらをかいて深呼吸(しんこきゅう)、両腕(りょううで)を上げ(あげ)てバンザイをする、立っ(たっ)て前屈(まえこごみ)・後屈(こうくつ)をする、首(くび)を回す(まわす)、この程度(ていど)の軽い(かるい)運動(うんどう)で十分(じゅうぶん)です。寝つき(ねつき)や目覚め(めざめ)がよくなりますよ。3つ目(め)は、寝る(ねる)前(まえ)に5分(ふん)程度(ていど)、足の裏(あしのうら)のマッサージをすることです。両足(りょうあし)のかかと部分(ぶぶん)には安眠(あんみん)を促す(うながす)ツボがあるので、そこを指の腹(ゆびのはら)でおしてみてください。4つ目(め)は、朝(あさ)起き(おき)たら部屋(べや)の窓(まど)を開ける(あける)こと。からだが活発(かっぱつ)に動く(うごく)ために必要(ひつよう)な酸素(さんそ)を、一番(いちばん)に取り込ん(とりこん)でからだも頭(あたま)もシャキッと目覚め(めざめ)させましょう。このほか、寝る(ねる)ときは下着(したぎ)を着け(つけ)ないで寝る(ねる)と皮膚呼吸(ひふこきゅう)が活発(かっぱつ)になるという話(はなし)もありますが、これは慣れ(なれ)ない人(ひと)が実践(じっせん)すると、かえって落ち着か(おちつか)ず眠れ(ねむれ)ないようです。何(なに)かを新しく(あたらしく)始める(はじめる)より、毎日(まいにち)の生活(せいかつ)の中(なか)で、ちょっとだけ工夫(くふう)をして変え(かえ)てみるというやり方(やりかた)なら、今すぐ(いますぐ)にでもできそうですね。自分(じぶん)と家族(かぞく)の健康(けんこう)を守る(まもる)ための習慣(しゅうかん)を始め(はじめ)てください。面白い無料おすすめオンラインゲームをランキングで紹介しています。
ウォーターサーバー
赤いきつね赤いきつね

予防医学

自分の健康に気づかい、病気を寄せ付けないからだを作るために日々努力をしている人が増えています。

予防医学